С 8:00 до 20:00 пн–сб
Нижний Новгород,
Казанское шоссе, 18, корпус 1

Причины боли в позвоночнике и упражнения для правильной осанки

Дата публикации: 07.03.2018

Физические процессы нашей планеты всегда затрагивают и человека. Сила тяжести воздействует постоянно. В нашем организме ей сопротивляются мышцы – именно они не дают прижать нас к земле, сдавить. Кроме этого, на наш внешний вид и здоровье влияют привычки - сидеть, ходить, совершать различные движения. Мало кто это делает правильно с точки зрения здоровья нашего организма – так, как заложено природой.

Признаки физиологической осанки:

  1. В положении сидя мышцы ног в естественном состоянии слегка разводят колени в стороны. Поэтому положение «нога на ногу» ведет к нарушению осанки и проблемам с тазобедренным суставом;
  2. Таз в положении сидя должен быть в переднем наклоне – в пояснице при этом наблюдается прогиб вперед (это автоматически способствует выпрямлению спины).
  3. Плечи свободно опущены и расправлены.
  4. Макушка головы тянется вверх (голова не опускается при этом ни в одну из сторон).

А что, если не так сидеть?

Если эти простые «требования природы» человек не выполняет, начинаются всевозможные нарушения, причем одно нарушение тут же ведет к следующему и так далее вплоть до серьезнейших последствий, включая проблемы со зрением, параличи, страшные боли, мигрени.

А как у Вас?

К сожалению, в жизни обычно происходит так:

  • человек не следит за осанкой и живет, как привык, как удобнее;
  • начинает ощущать боли в шее или пояснице, спине, суставах;
  • обращается к неврологу и тот, после обследования на МРТ или КТ, ставит неутешительный диагноз, к примеру, межпозвоночная грыжа (частый спутник неправильной осанки), и вариант избавления от нее – сложнейшая операция на позвоночнике.

Только вот причины боли в позвоночнике даже такой операцией не устраняется, поэтому грыжа появится вновь – в другом месте. А причина – в неправильном положении тела, которое мы сами же и создаем в повседневной жизни, часто просто не замечая этого.

Поэтому и лечение даже грыжи начинается не с операции (а правильное лечение этого недуга не допускает операции), а с Вашей работы над осанкой и привычками. В медицинском реабилитационном центре Экзарта Вам помогают в этом опытные врачи, чтобы повысить эффективность и скорость восстановления.

Как поддерживать правильную осанку на работе/учебе?

Учебный процесс или рабочий день предполагают многочасовое сидение. При этом мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки, конечно, устают – поэтому мы и выгибаем спину назад, опускаем или задираем голову, округляем и сдавливаем грудную клетку, опираемся руками в какую-либо сторону.

Чтобы этого избежать, достаточно при ощущении первых признаков усталости нужных мышц встать и выполнить в течение пары минут простейшие упражнения, походить, подвигаться, размять поясницу, потянуться. И повторять такие перерывы для разминки ровно столько, сколько потребуется Вашему организму. Помните: ни работа, ни учеба не вернут Вам здоровье! 2 минуты на разминку раз в час никак не повлияют на Ваш доход или получение знаний – не ленитесь делать правильную разминку!

Даже если на момент чтения этой статьи у Вас уже есть какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата, не пренебрегайте этими рекомендациями – они просты, но затормозят развитие заболеваний и позволят быстрее справиться с ними.

Пример коррекции осанки в центре медицинской реабилитации Экзарта

Приведем для примера упражнение для тренировки одних и тех же мышц с разной степенью нагрузки и комфорта для организма в условиях центра и в домашних условиях. На первый взгляд покажется, что упражнение очень легкое и ничего не тренирует. Но попробуйте его сделать – и убедитесь, что оно задействует множество мышц и что выполнение его требует усилий.

Вариант упражнения для правильной осанки в домашних условиях - «Орел»

Примите правильное первоначальное положение и следите за его поддержанием в течение всего упражнения:

  1. Встаньте ровно у стены и прижмитесь к ней спиной и затылком: таз, лопатки, затылок должны быть прижаты.
  2. В области изгиба поясницы проложите сложенное полотенце и выпрямитесь, обопритесь поясницей через полотенце на стену. Для сохранения комфортного изгиба поясницы стопами можно отойти от стены на 10-20 см и слегка согнуть колени.
  3. Макушкой потянитесь вверх, при этом глаза смотрят прямо перед собой.

Теперь приступайте к выполнению упражнения:

  1. Опустите руки вниз и прижмите их прямыми к стене так, чтобы тыльная сторона ладони, большой палец и мизинец прижимались к стене, а большой палец кажждой руки смотрел в противоположную от Вас сторону.
  2. В таком положении сделайте вдох и выдох, прижмите поясницей полотенце к стене и постепенно поднимайте руки вверх, скользя по стене.
  3. Обязательно следите, чтобы большой палец и мизинец не отрывались от стены, таз, поясница через полотенце, лопатки и затылок все время плотно прижаты к стене.
  4. Поднимайте до того уровня, пока не станет тяжело выполнять. Если сопротивление организма мешает, сделайте 3-4 раза упражнение на максимальной достигнутой высоте, потом постарайтесь продвинуться еще чуть вверх и повторить там покачивания руками по стене.
  5. Медленно опустите руки в исходное положение.
  6. Сделайте 4 подхода, по 4-6 раз поднимая и опуская руки вдоль стены.

Вариант упражнения с тренажером Экзарта

Для повышения эффективности упражнений или, наоборот, для облегчения при сложных состояниях человека в центре Экзарта используется одноименный тренажер.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях и опираются стопами на кушетку или пол. Под грудной клеткой располагается широкая подвеска, закрепленная на растянутых эластичных жгутах для облегчения нагрузки при выполнении упражнения.

Руки тоже подвешены в области локтя на тросы с помощью узких подвесок таким образом, чтобы они находились выше уровня туловища, при этом разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Упражнение заключается в подъеме туловища и головы вверх из положения лежа, опираясь на таз и подвески; нужно выполнять медленные поднятия верхней части тела с удержанием 4-6 циклов вдох-выдох и медленным опусканием для отдыха.

Для точного дозирования нагрузки, усложнения или облегчения упражнений, подвесные конструкции смещаются вдоль тела и рук в зависимости от конкретной ситуации. Возможно присоединение добавочных движений симметрично или асимметрично, если того требует состояние человека. Это одно из самых лучших упражнений для отличной осанки, а научиться его делать правильно помогут специалисты реабилитационного центра Экзарта.

Ближайшие курсы

Войта терапия 3 ступень
Екатеринбург
01.12.2019 — 10.12.2019
Войта терапия 1 ступень
Москва
12.12.2019 — 21.12.2019
Мануальная терапия Кальтенборна-Эвента, 8 модуль
Москва
12.12.2019 — 15.12.2019
ПНФ Модуль 2
Москва
18.12.2019 — 22.12.2019
Экзарта Silver
Москва
22.12.2019 — 26.12.2019
Знакомство с оборудованием и технологией Экзарта. Преимущества подвесных систем.
Москва
22.12.2019 — 22.12.2019

Поделиться:
Заказать звонок
Оставьте ваши контактные данные и наш администратор вам перезвонит.